Brak snu wpływa na nasze zachowanie, co staje się przyczyną kłopotów ze snem. Tak się zaczyna błędne koło bezsenności. Od czego zacząć walkę z bezsennością? Może od zmiany codziennych nawyków :-)
1. Wstawaj o tej samej porze - senność pojawia się po 16 - 17 godzinach od rozpoczęcia dnia. Jeśli w tygodniu wstajesz o godz. 7 rano, to potrzeba snu pojawi się około godz. 23. Odsypianie w weekendy sprawi, że chęć położenia się odczujesz dopiero ok. 3 w nocy.
2. Ruch to zdrowie - zmęczenie fizyczne powoduje, że sen staje się głębszy.
3. Unikaj napojów energetyzujących, także kawy, nikotyny i alkoholu.
4. Dbaj o dobre oświetlenie pomieszczeń, w których przebywasz w ciągu dnia.
5. Przed snem unikaj światła z ekranu komputera czy telewizora.
6. Wieczorem jedz lżejsze produkty - postaraj się, aby ostatni posiłek był najpóźniej 2 godz. przed pójściem spać.
Oprac. na podst.: A. Wichniak, W. Jernajczyk, Bezsenność. Poradnik dla pacjentów.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz